Dzięki za poprawkę ale jednak wolałbym pozostać bardziej przy swojej wersji z tego względu, że mam najłatwiejszy dostęp do tych produktów Trochę zmodyfikowałem ją(dodałem oliwę(zamiast oliwy z oliwek może być z pestek winogron?) i WPC) aby mieściła się w granicach jakie podaliście i teraz przedstawia się następująco: I Śniadanie 8:00 Mleko 2% [...]
Cześć. Od kilku tygodni ciągnę na pewnej diecie (nie wiem czy to właściwe słowo). Mam 171cm i 55kg wagi. Celem całej tej operacji jest nabranie masy, ale niestety kompletnie nie mam głowy do wyliczania dokładnych proporcji składników, póki co wyglada to tak PODAJ WIEK, WAGE i WZROST Sniadanie: (6:40) -250ml mleka - płateki owsiane -1 jajko [...]
[...] diety: Dieta mi bardzo odpowiada. W czasie jej trwania nigdy jeszcze nie bylem głodny. Ryby oraz pierś kurczaka wprost uwielbiam - tu nie ma poblemu. Najgorsza to wlasnie ta oliwa. Lubilem oliwe z oliwek. Ale teraz po kilku dniach ciaglego dodawania (w dodatku w takich ilosciach)juz troche mniej...Co do ryb to zmieniam sobie. Raz makrela raz [...]
[...] Z olejem lnianym pisałem w pierwszym poście ;). Tzn. co drugi dzień zamiast oliwy z oliwek w ostatnim posiłku będę ją po prostu zamieniał na olej lniany :). Czy tak może być czy lepiej żeby ten olej i oliwa były spożywane w jednym dniu ? :) Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-06-30 16:50:25 Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-06-30 16:51:47
[...] 16.00 ~50g ryżu brązowego(zrobionego na żółto, mniam), z 200-250g piersi z kurczaka przyprawiona na ostro(taka termogeniczna pierś) na odrobinie oliwy z oliwek. ok. 18.00 ze 100g serka wiejskiego, lub sobie jakąś surówkę wszamie, daj np.jaja do tego warzywa i oliwa 20.00 ze 100g tuńczyka, lub ze 100g Twarogu chudego lub półtłustego dodaj oliwy
do K3HO: dlaczego polecasz rodzynki dobrej jakości czy chodzi o skład ww czy o konserwanty, a ta oliwa nie może być z wytłoków czy jak jest z wytłoków to lepiej jej wogule nie sporzywać? i zastąpić innym tłuszczem, albo może kupić 2 razy droższa z oliwek i sporzywać jej 2 razy mniej?
Po pierwsze podaj ilości produktów które zamierzasz wcinać bo to różnica czy jesz 50g ryżu czy 150g. Po drugie podaj dzienne zapotrzebowanie na kcal. Po trzecie podaj swoje dane - najlepiej wypełniając ankietę. Musli sobie daruj. Za mocno przetworzone, za wysokie IG. Tu polecam standard płatki owsiane z mlekiem, lub jako omlet z jajami. Nie wiem [...]
[...] smazone na oliwie z oliwek II posilek ryz brazowy cala piers z kurczaka + lyzka oliwy Mutant pol porcji przed treningiem Mutant pol porcji po treningu Makaron + tunczyk + oliwa/ lub tlusta ryba. Makaron + ser bialy. Ser bialy przed spaniem. Staram sie co 3-3,5h jesc. Nie pisze surowek, jakichs warzyw dodawanych do posilkow. Witaminy + Mineraly [...]
chleb jeśli już wolisz to niech bd to np graham, razowy lub bułki grahamki. Choć wolał bym dać tu mięcho i ryż kasze czy też makaron pełnoziarnisty. Jeśli chodzi o 2,3 posiłek to musi taki być przynajmniej na razie. Co do chleba to będę kupował taki, który w składzie ma najwięcej mąki żytniej i tyle. Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z [...]
ten chleb zbędny w śniadaniu I chyba że zgadza Ci się z bilansem możesz dodać jeszcze orzechów włoskich II ok dodaj jeszcze oliwy nie iwel polej bułkę weź warzywa do pojemniczka z oliwą albo walnij z kielona III podobnie tylko tej szynki masz za mało daj ilość taką jak miałeś wcześniej mi chodziło o to że ta szynka jest do dupy jakości lepiej było [...]
[...] cos takiego, wczoraj zjadlem nawet sama oliwe z oliwek z lyzki ale to nie najlepszy pomysl, dzisiaj do jajek zrobilem salatke z salaty i pomidora nastepnie polalem to oliwa z o. smaczne i mysle tresciwe, z tluszczami dobrymi problem troche ale poszeperam i napewno cos wynajde WW PROSTYM mowimy mocne i stanowcze NIE - (wyjatek po treningu) [...]
[...] z tym braniem zarcia do pracy to jest problem chyba będe musial kupic te torebki na zarcie, zaczac brac jakies gotowane piersi itd... no i zrobie jak napisales, serek + oliwa + ze 100g jakiejs salatki z warzyw ( sprzedają takie w plastikowych pojemnikach, jesienna zydowska itd. dobra będzie taka salatka do sera ? (bo nigdy tak nie jadłem)) [...]
[...] gotowane piersi itd... Bardzo dobry pomysł -i wbrew pzoorom, jak mozesz w pracy sobie zrobić przerwe na 15-20 minut nie ma nic lepszego.. no i zrobie jak napisales, serek + oliwa + ze 100g jakiejs salatki z warzyw ( sprzedają takie w plastikowych pojemnikach, jesienna zydowska itd. dobra będzie taka salatka do sera ? (bo nigdy tak nie jadłem)) [...]
Posilek 1 Chleb razowy 200g + 80 g bialego sera + 30 gram masla+ 250 ml mleka +jakis owoc lub warzywo. /a może zamiast chlebka daj platki owsiane i zrob sobie owsianke z tym mleczkiem? Nie lubisz suchego chleba,nie będziesz potrzebowal masla. A potem zjedz twarozek z warzywami. Do twarogu możesz dac oliwy albo orzeszki do owsianki(zdrowy tluszcz) [...]
[...] 40 min, 3 razy silka. Z racji tego iz na silownie chodze z samego rana tzn o godz 9-9:30 posilkiem przed treningowym jest sniadanie, a po treningowym piers z ryzem/kasza, oliwa i warzywka. Zaraz po treningu carbo, a 40 min pozniej posilek po treningowy. Piszesz rowniez Rothen ze tu dodac, tam wywalic, tylko ze przy tej rozpisce wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do Oliwy z oliwek mogę ją dodać do np obiadu czyli mięso lekko Nią polać. Ewentualnie co do kolacji dodać jakiś serek wiejski zmieszany z Oliwą. Orzechy mogę kupić i wieczorem się z nimi bawić. Tłuste ryby --> ryby jadam dość rzadko ponieważ zazwyczaj w domu tworzone są obiady z mięsami w różnej postaci :). Co do tranu posiadam taki do picia z [...]
Na oliwie , według ostatnich badąń oliwa ( extra virgin ) to jedno z najlepszych źródeł tłuszczu do długich obróbek termicznych i badania wykazały ze oliwa dopiero po 17H ciągłego smazenia zaczynała tracić swoje właściwości , potem smalec jak najbardziej ( jednak smak nie każdy lubi ) smalec ma skład lipidowy zbliżony do oliwy z oliwek i ta [...]
Witam wszystkich Otóż mam pytanie, czy taka dieta nadaje się na redukcje tkanki tłuszczowej? Oczywiście diecie towarzyszy trening ogólnorozwojowy wraz z ćwiczeniami brzucha oraz HIIT-em. Białko: 140g. Węglowodany: 200g. Tłuszcze: 70g. Kcal: 1990. I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA I WARZYW II [...]
[...] tak bedzie z panierka:p) 100g/bez panierki ryz 100g/ok tran 10g/z tranem ostroznie, daj oliwę z oliwek surowka 100g/ok B27 T11 WW88 kcal549 na noc twarog chudy 100g oliwa 10g B20 T10 WW4 kcal185 Ok B139 T98 WW396 556kcal z bialka 882kcal z tluszczu 1584kcal z weglowodanow =3022kcal razem Pamiętaj o spozywaniu dużej ilości warzyw o [...]